هنى القلوب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

هنى القلوب

كل ماتبحث عنه سوف تجده هنا فى منتدى الابداع والاختلاف هنى القلوب مـيكوز
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
حديث
المواضيع الأخيرة
» يـــــــــــــــارب اشفيه واعفو عنه
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالخميس ديسمبر 19, 2013 2:47 am من طرف нαηα єℓ 2ℓσв

» كـــــ سنه وانت طيب ــــــــــــــــل
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالسبت مارس 16, 2013 4:11 pm من طرف нαηα єℓ 2ℓσв

» Happy Birthday
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالسبت مارس 16, 2013 4:03 pm من طرف нαηα єℓ 2ℓσв

» كــــــ سنه وانت طيب ـــــــــــــــــــــل
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالسبت مارس 16, 2013 3:42 pm من طرف нαηα єℓ 2ℓσв

» كــ عام وانت حبيبي ـــل
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالخميس سبتمبر 06, 2012 8:04 pm من طرف ÈľДҒÒĈДŢô

» كـــ سنة وانت دايما حبيبي ـــل
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالخميس سبتمبر 06, 2012 7:57 pm من طرف ÈľДҒÒĈДŢô

» ليس بإتهام ولكنها الحقيقة!!!!
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء فبراير 15, 2012 9:51 pm من طرف нαηα єℓ 2ℓσв

»  هل الحب تفاؤل وامل
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء فبراير 15, 2012 9:38 pm من طرف нαηα єℓ 2ℓσв

» ما هى اجمل كلمه فى الكون
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالجمعة يناير 20, 2012 6:30 pm من طرف нαηα єℓ 2ℓσв

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
нαηα єℓ 2ℓσв - 471
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
el2alb eltaib - 279
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
ÈľДҒÒĈДŢô - 193
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
!! Malak Ro7y !! - 185
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
** Rana ** - 89
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
m!s:AnGeL - 46
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
ЪŘĚẽžẹ ҢÕÞė - 44
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
ßĔĹÁĹ - 41
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
฿Д‡Ŧ βДťţÓ؇ŧā - 33
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
*^NOUR MOHAMED^* - 23
10 نصائح لضبط الوزن Vote_rcap10 نصائح لضبط الوزن Voting_bar10 نصائح لضبط الوزن Vote_lcap 
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



Like/Tweet/+1

 

 10 نصائح لضبط الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
** رنــــــــــا **
Admin
Admin



عدد المساهمات : 21
تاريخ التسجيل : 14/07/2011

10 نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: 10 نصائح لضبط الوزن   10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالجمعة يوليو 15, 2011 11:31 pm

10 نصائح لضبط الوزن
10 نصائح لضبط الوزن :
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

*******

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

****
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

****
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

****
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

***
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

****
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

****
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

****
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

****
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة
واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 نصائح لضبط الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح مفيدة للتخلص من قشرة الشعر
» نصائح مفيدة للتخلص من قشرة الشعر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هنى القلوب :: منتدي بنات حـــــــــواء :: مطبخ الهنــا-
انتقل الى: